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PLAN
ALIMENTAIRE
PERTE DE POIDS EN 6 SEMAINES
Avant de démarrer,
Voici 10 règles d'or :
Hydratez-vous suffisamment, environ 2L d'eau par jour.
Ne sautez pas de repas (Petit Déjeuner, Déjeuner, Collation, Diner)
Évitez les grignotages entres le repas, autorisez-vous une pomme et un grand verre d'eau lorsque l'envie arrive.
Prenez le temps de manger, vous obtiendrez plus facilement le sentiment de satiété.
Priorisez les poissons blancs.
Priorisez les viandes blanches
Préparez vos repas la veille.
Toutes les pesées sont indiquées pour des aliments cuits.
Lorsque vous n'aimez pas ou ne supportez pas un aliment, n'hésitez pas à nous solliciter sur la messagerie instantanée.
Ne sautez pas le jour libre de la semaine " Cheat Meal", mais sachez rester raisonnable.
Lundi
Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée
Poulet - 100g
Riz complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Compote ou fruit - 1
Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1
Poisson au choix - 150g
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1
Mardi
Pain de mie complet - 2 tranches
Oeufs - 2
Avocat - 1
Dinde- 100g
Quinoa ou riz - 120g
Haricots verts - À volonté
Yaourt nature - 1
Fromage blanc - 100g
Fruit au choix - 1
Steak haché 5% de matière grasse - 1
Légumes - À volonté
Compote- 1
Mercredi
Porridge - 100g
Fruit au choix - 1
Tofu - 130g
Purée de patate douce - 120g
Compote - 1
Amandes - 1 poignée
Pain de mie complet et miel - 2
Fruit au choix - 1
Omelette - 3 oeufs
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1
Jeudi
Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Noix - 1 poignée
Poulet - 100g
Salade verte - À volonté
Amandes - 1 poignée
Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1
Poisson au choix - 150g
Soupe de légumes - À volonté
Yaourt nature - 1
Vendredi
Pain de mie - 2 tranches
Oeufs - 2
Avocat - 1
Steak haché 5% de matière grasse - 1
Pâtes completes - 120g
Courgettes - À volonté
Yaourt nature - 1
Fromage blanc - 100g
Fruit au choix - 1
Poisson au choix - 150g
Légumes - À volonté
Compote - 1
Samedi
Porridge - 100g
Fruit au choix - 1
Dinde - 100g
Lentilles et carottes - À volonté
Fromage blanc - 100g
Smoothie - 200ml de lait + fruit au choix + 1 poignée d'amandes
Wrap maison - 100g de poulet + tomates et salade verte
fruit au choix - 1
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