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PLAN

ALIMENTAIRE

PERTE DE POIDS EN 6 SEMAINES

Avant de démarrer,
Voici 10 règles d'or :

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Hydratez-vous suffisamment, environ 2L d'eau par jour.

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Ne sautez pas de repas (Petit Déjeuner, Déjeuner, Collation, Diner)

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Évitez les grignotages entres le repas, autorisez-vous une pomme et un grand verre d'eau lorsque l'envie arrive.

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Prenez le temps de manger, vous obtiendrez plus facilement le sentiment de satiété.

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Priorisez les poissons blancs.

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Priorisez les viandes blanches

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Préparez vos repas la veille.

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Toutes les pesées sont indiquées pour des aliments cuits.

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Lorsque vous n'aimez pas ou ne supportez pas un aliment, n'hésitez pas à nous solliciter sur la messagerie instantanée.

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Ne sautez pas le jour libre de la semaine " Cheat Meal", mais sachez rester raisonnable.

Citrus Fruits

Lundi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée

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Poulet - 100g
Riz complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Compote ou fruit - 1

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson au choix - 150g 
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Salade saine

Mardi

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Pain de mie complet - 2 tranches
Oeufs - 2
Avocat - 1 

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Dinde- 100g
Quinoa ou riz - 120g
Haricots verts - À volonté
Yaourt nature - 1

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Fromage blanc - 100g
Fruit au choix - 1

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Steak haché 5% de matière grasse - 1
Légumes - À volonté
Compote- 1

Boulette de nourriture

Mercredi

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Porridge - 100g
Fruit au choix - 1

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Tofu - 130g
Purée de patate douce - 120g
Compote - 1
Amandes - 1 poignée

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Pain de mie complet et miel - 2
Fruit au choix - 1

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Omelette - 3 oeufs
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Légumes organiques

Jeudi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Noix - 1 poignée

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Poulet - 100g
Salade verte - À volonté
Amandes - 1 poignée

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson au choix - 150g 
Soupe de légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Jus de Légumes

Vendredi

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Pain de mie - 2 tranches
Oeufs - 2
Avocat - 1

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Steak haché 5% de matière grasse - 1
Pâtes completes - 120g
Courgettes - À volonté
Yaourt nature - 1

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Fromage blanc - 100g
Fruit au choix - 1

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Poisson au choix - 150g
Légumes - À volonté
Compote - 1

nourriture fraîche

Samedi

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Porridge - 100g
Fruit au choix - 1

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Dinde - 100g
Lentilles et carottes - À volonté
Fromage blanc - 100g

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Smoothie - 200ml de lait + fruit au choix + 1 poignée d'amandes

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Wrap maison - 100g de poulet + tomates et salade verte
fruit au choix - 1

Citronnier

Dimanche

Repas libres sur cette journée.
* En fonction de votre planning, vous pouvez déplacer votre journée de repas libre sur un autre jour de la semaine. 

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