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PLAN

ALIMENTAIRE

PERTE DE POIDS EN 6 SEMAINES

Avant de démarrer,
Voici 10 règles d'or :

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Hydratez-vous suffisamment, environ 2L d'eau par jour.

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Ne sautez pas de repas (Petit Déjeuner, Déjeuner, Collation, Diner)

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Évitez les grignotages entres le repas, autorisez-vous une pomme et un grand verre d'eau lorsque l'envie arrive.

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Prenez le temps de manger, vous obtiendrez plus facilement le sentiment de satiété.

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Priorisez les poissons blancs.

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Priorisez les viandes blanches

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Préparez vos repas la veille.

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Toutes les pesées sont indiquées pour des aliments cuits.

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Lorsque vous n'aimez pas ou ne supportez pas un aliment, n'hésitez pas à nous solliciter sur la messagerie instantanée.

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Ne sautez pas le repas libre de la semaine " Cheat Meal", mais sachez rester raisonnable le reste de la journée.

Citrus Fruits

Lundi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée

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Poulet - 100g
Riz Complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Amandes - 1 poignée

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson - 120 à 150g au choix
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Salade saine

Mardi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée

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Poulet - 100g
Riz Complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Amandes - 1 poignée

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson - 120 à 150g au choix
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Boulette de nourriture

Mercredi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée

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Poulet - 100g
Riz Complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Amandes - 1 poignée

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson - 120 à 150g au choix
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Légumes organiques

Jeudi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée

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Poulet - 100g
Riz Complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Amandes - 1 poignée

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson - 120 à 150g au choix
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1

Jus de Légumes

Vendredi

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Fromage blanc - 100g
Fruits rouges - 1 poignée
Amandes - 1 poignée

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Poulet - 100g
Riz Complet - 120g
Poêlée de légumes - À volonté
Amandes - 1 poignée

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Carré de chocolat noir 80% - 2
Fruit au choix - 1

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Poisson - 120 à 150g au choix
Légumes - À volonté
Yaourt nature - 1